Treening

Kuidas harjutusejälgija abil oma treeninguga seotud teavet jälgida?

Harjutusejälgija abil saate jälgida oma igapäevast treeningutegevust ja hallata igapäevaste harjutuste andmeid. Saate jälgija kogutud andmeid eri seadmetes sünkroonida, luues ühenduse teenusega HealthVault, mis on Microsofti pakutav tasuta teenus.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps ja siis valige jaotises Trackers suvand Exercise Tracker.

  2. Sõltuvalt sellest, kas soovite lisada kardiotegevuse või jõuharjutuse, saate koputada või klõpsata nuppu + Exercise.

  3. Saate harjutuse valida oma lemmikharjutuste loendist või sisestada harjutuse nime otsinguväljale ja valida soovituste seast sobiva. Samuti võite lisatulemite kuvamiseks vajutada sisestusklahvi (Enter).

  4. Harjutuse üksikasju saab muuta vastavalt selle, kas tegu on kardiotegevuse või jõuharjutusega.

  5. Samuti saate lisada harjutuste ringi, märkides kuva allosas ruudu Save as a new circuit.

  6. Lisaks saate harjutuste teksti hiljem redigeerida.

Analüüsivahekaartidelt saate jälgijatesse sisestatud harjutuste kohta lisateavet.

Tervis

Kuva kõik

Kuidas muuta jaotises Health Tracker olevaid jälgijaid või nende järjestust?

Jaotises Health Tracker saate jälgida oma kaalu, kolesteroolitaset, vererõhku ja vaktsineerimiskava – kogu teave on ühes kohas koos ja hõlpsalt jälgitav.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps ja siis valige jaotises Trackers suvand Health Tracker.

  2. Koputage või klõpsake paremas ülanurgas nuppu Manage Trackers ja valige soovitud jälgija või tühistage selle valik, koputades või klõpsates selle nime.

  3. Rippmenüü sulgemiseks ja jälgijate loendi kuvamiseks koputage või klõpsake suvalist ala väljaspool rippmenüüd.

Jälgijate järjestuse muutmiseks saate teha järgmist.

  1. Tühistage vastavalt eelmise jaotise juhistele kõigi rippmenüüs Manage Trackers olevate jälgijate valik.

  2. Valige kasutatavad jälgijad selles järjekorras, nagu soovite need lehel vasakult paremale kuvada. Kui soovite näiteks, et vererõhujälgijale järgneks kolesteroolijälgija, peaksite esmalt mõlema jälgija valiku tühistama ja siis koputama või klõpsama suvandit Blood Pressure ning seejärel suvandit Cholesterol.

  3. Rippmenüü sulgemiseks ja jälgijate loendi kuvamiseks koputage või klõpsake suvalist ala väljaspool rippmenüüd.

Kuidas funktsiooni Symptom Checker abil tõhusalt ainult üht seisundit valida?

Sümptomikontrolli funktsioon võimaldab teil enne seisundiga seotud teabe lugemist valida konkreetse kehaosa, siis valida sellega seotud sümptomite loendist soovitud sümptomi ja seejärel piiritleda seisundite loendit, et kuvataks ainult võimalikud seisundid.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps ja siis valige loendist Symptom Checker.

  2. Koputage või klõpsake rippmenüüd Gender, et valida inimkeha mudel, mis sümptomitega isikuga kõige enam sarnaneb. Nii saab valitud mudeli põhjal kuvada täpsema sümptomite kogumi.

  3. Koputage või klõpsake asjakohast kehaosa või valige see loendist Non-specific symptoms.

  4. Koputage või klõpsake sümptomite loendis üht või mitut sümptomit.

  5. Võimalike seisundite loendi piiritlemiseks koputage või klõpsake sümptomite teisel tasemel nuppu Symptoms.

  6. Valige seisundite viimasest loendist seisund ja lugege selle kohta lisateavet.

Lisaks saate otsitava seisundiga kehaosa kohta lisateavet funktsiooni 3D Human Body abil.

Kuidas liikuda inimkeha 3D-vaate abil konkreetse kehaosani?

Inimkeha 3D-vaade võimaldab teil valida inimorganismis erinevaid organisüsteeme ja konkreetseid kehaosi, et saaksite nende kohta lisateavet lugeda.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps ja siis valige loendist 3D Human Body.

  2. Valige inimkehamudeli jaoks soovitud sugu, koputades inimkeha alla soovitud sooikooni.

  3. Valige vastavalt otsitavale sisule asjakohane elundisüsteem, nt närvisüsteem või lihassüsteem.

  4. Otsige mudelit pöörates ja kerides üles soovitud kehaosa. Lisaks saate kuva suurendamiseks konkreetset piirkonda koputada või klõpsata.

  5. Konkreetse kehaosa või elundi esiletõstmiseks koputage või klõpsake seda ja lugege seotud artiklitest selle kohta lisateavet.

  6. Seotud artiklite kuvamiseks saate kasutada ka vahekaarte Related Anatomy ja Related Systems.

  7. Kui klõpsate või koputate inimkeha all olevat värskendusnuppu, saate vaikevaate taastada.

Lisaks saate funktsiooni Symptom Checker kasutada võimalike sümptomite ja seotud seisundite kontrollimiseks.

Toitumine

Kuva kõik

Kuidas igapäevast eesmärgiks seatud kalorihulka kohandada?

Igapäevane kalorieesmärk on soovitatav kalorite hulk, mida peaksite tarbima sõltuvalt oma elustiilist, kaalueesmärgist ja muust profiiliteabest. Võite kasutada arvutatud soovitatud kalorieesmärki või määrata paanil Isikupärastamine kohandatud kalorieesmärgi.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps, valige jaotis Trackers ja siis valige suvand Diet Tracker.

  2. Koputage või klõpsake nuppu Find your recommended daily calorie target või koputage paani Personalization avamiseks jaotise Quick Access nuppu My Profile.

  3. Täitke paani Personalization jaotised My Profile ja My Calorie Target, et saada soovitatud igapäevane kalorivajadus lähtuvalt teie kaalueesmärgist või määrata ise kohandatud kalorieesmärk.

  4. Koputage või klõpsake paanilt Isikupärastamine väljapool ja kohandatud kalorieesmärk värskendatakse.

Kuidas dieedijälgijas leida ja lisada toite?

Diet Tracker aitab dieedil silma peal hoida ja kaloreid arvestada.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps, valige jaotis Trackers ja siis valige suvand Diet Tracker.

  2. Lisage asjakohasesse toidujaotisse soovitud toiduaine.

  3. Toite saate otsida, tippides päringu otsinguväljale. Valige soovituste loendist sobiv tulem või vajutage sisestusklahvi (Enter) lisatulemite kuvamiseks.

  4. Kui olete jälgijas Diet Tracker juba rohkem toite lisanud, siis saate vahekaartide Recent ja Favorite abil toite kiiremini lisada. Vahekaardi Kohandatud abil saate lisada ka kohandatud toite.

  5. Koputage või klõpsake nuppu Valmis valitud toitude lisamiseks jälgijasse. Toitude lisamise tühistamiseks koputage või klõpsake hüpikaknast Add Food väljaspool.

Kuidas lisada olemasolevate toitude loendisse kohandatud toite ja milliseid üksikasju saab lisada?

Lisaks suurele hulgale toitudele, mida saate dieedi jälgimisel valida, saate rakendusse Bingi tervis ja sport lisada oma kohandatud toite ja toitumisteavet.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke paremklõps ja siis valige jaotises Trackerssuvand Diet Tracker.

  2. Lisage asjakohasesse toidujaotisse soovitud toiduaine.

  3. Liikuge jaotises Add Food kerides vahekaardini custom.

  4. Koputage või klõpsake selles jaotises päist Enter Custom Food.

  5. Kui sisestate otsingupäringu ja vajutate sisestusklahvi (Enter), kuvatakse otsingutulemite loendi lõpus valik Add this as a custom food .

  6. Sisestage kohandatud toidu üksikasjad, sh Food Name, Serving Size ja Calories.

  7. Pärast üksikasjade sisestamist koputage või klõpsake nuppu Save. Kohandatud toit peaks olema nüüd kuvatud vahekaardil Custom.

Lisaks saate sisestada kohandatud toidus sisalduvate rasvade, valkude ja süsivesikute hulga grammides. Nii saab lisaks tarbitud kalorite hulgale jälgida konkreetsel päeval nende ainete protsentuaalset tarbimist.

Kuidas toiduaineid võrrelda?

Toiduainete võrdlemine aitab teil paremini mõista, missugune on teie tarbitud toit, ja nii saate erinevate toiduainete ja portsjonisuuruste valimisel teha teadlikumaid otsuseid. Selle funktsiooni abil saate võrrelda kahe toidu toitumisalast teavet.

  1. Valige jaotises Quick Access suvand Food.

  2. Otsige konkreetset toitu ja koputage või klõpsake ühte soovitustest.

  3. Koputage või klõpsake toidu üksikasjade lehel käsku Compare.

  4. Otsige teist toiduainet ja valige soovitatud suvandite seast sobiv.

  5. Valige kahe võrreldava toiduaine portsjonid ja nende suurus.

  6. Lisaks saate vaadata kahe mis tahes toiduaine üksikasju, koputades või klõpsates lehe allosas nuppu See Full Nutritional Info.

  7. Kui soovite mingil hetkel toidu algsele üksikasjade lehele naasta, koputage või klõpsake hüpikaknast Compare Foods väljaspool asuvat ala.

Kuidas tõlgendada igapäevase kalorieesmärgi tööriista soovitatavaid väärtusi?

Igapäevase kalorieesmärgi tööriist soovitab vastavalt teie elustiilile, kaalueesmärkidele ja profiiliteabele, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Kui kasutate seda teavet dieedijälgijas, peaksite arvesse võtma järgmisi asju.

  • Väärtused kehtivad ainult teie kohta ja on soovitatavad teie kalueesmärki arvesse võttes. Kui muudate mingil hetkel oma profiiliteavet (nt sugu, pikkus, kaal ja vanus), võib see neid väärtusi mõjutada.

  • Tervislikuks toitumiseks on soovitatav tarbida vähemalt 1200 kalorit päevas. Alla 1200 kalori tarbimise soovitust ei tohiks järgida.

  • Rakendus Bingi tervis ja sport on mõeldud üle 14-aastaste inimeste jaoks. Alla 14-aastased lapsed ei tohiks selle tööriista abil oma soovituslikku kalorieesmärki arvutada.

  • Lisaks võite läbi lugeda lahtiütluse.

Üldine

Kuva kõik

Kuidas muuta artiklite fondisuurust ja -laadi?

Saate loetavas artiklis valida nelja erineva fondisuuruse – väike, keskmine, suur või ülisuur – ja kahe tekstilaadi vahelt.

  1. Rakendusekäskude kuvamiseks nipsake allservast keskkoha poole.
    (Kui kasutate hiirt, siis paremklõpsake rakenduses.)

  2. Koputage või klõpsake nuppu Text Size ja valige sobiv tekstisuurus.

  3. Artikli teksti kuvamiseks kasutatavate tekstilaadide vaheldumisi aktiveerimises koputage või klõpsake nuppu Text Style.

Kuidas kasutada selle rakendusega hiirt ja klaviatuuri?

Operatsioonisüsteem Windows 8 ja uuemad versioonid on optimeeritud puuteseadmetes kasutamiseks, kuid seda rakendust saab kasutada ka klaviatuuri ja hiire abil.

  1. Ülemiste ja alumiste navigeerimisribade kuvamine: tehke hiirega paremklõps või vajutage klaviatuuril klahvikombinatsiooni Windowsi klahv Windows i logoga klahv + Z.
  2. Rakenduse sulgemine: klõpsake rakenduse nime ja hoidke hiireklahvi all, hoides rakendust kuva ülal keskel. Lohistage rakendus kuval alla ja sulgemiseks vabastage. Või vajutage klaviatuuril klahvikombinatsiooni Alt+F4.

  3. Sisu kerimine: sisu horisontaalseks sirvimiseks (nt artiklites) saate kasutada kuva allservas asuvat kerimisriba või hiire kerimisratast. Sisu vertikaalseks sirvimiseks (nt jaotises) saate kasutada kuva küljel asuvat kerimisriba või hiire kerimisratast. Sisu sirvimine klaviatuuri abil: jaotiste vahel liikumiseks kasutage tabeldusklahvi (Tab) ning jaotise toimingute tegemiseks tühikuklahvi või sisestusklahvi (ENTER).

Kuidas anda tagasisidet rakenduse Bingi tervis ja sport kohta?

Meil on tagasisidet vaja teile paremate teenuste pakkumiseks ja rakenduse täiustamiseks. Lisaks aitab see meil vastavalt teie soovidele ja vajadustele uusi funktsioone lisada.

  1. Libistage sõrme kuva paremast servast keskkoha poole ja seejärel koputage nuppu Sätted.
    (Kui kasutate hiirt, viige kursor ekraani paremasse allnurka, nihutage kursorit ülespoole ja klõpsake siis nuppu Sätted.)

  2. Koputage või klõpsake nuppu About ja seejärel nuppu Feedback.

  3. Sisestage kuvatavasse vormi oma tagasiside ja koputage või klõpsake nuppu Submit.

Kuidas seada rakenduse keel ja sisu valitud regioonile vastavaks?

Rakendus Bingi tervis ja sport sisaldab 36 erineva turu jaoks lokaliseeritud sisu.

  1. Libistage sõrme kuva paremast servast keskkoha poole ja seejärel koputage nuppu Sätted.
    (Kui kasutate hiirt, viige kursor ekraani paremasse allnurka, nihutage kursorit ülespoole ja klõpsake siis nuppu Sätted.)

  2. Koputage või klõpsake nuppu Options ja valige ripploendist soovitud keel.

Võtke arvesse, et turu vahetamisel kustutatakse rakendusest eelmise sisu.

Kuidas rakenduses sisu otsida ja sirvida?

Rakendus Bingi tervis ja sport ühendab treeningut, toitumist ja meditsiiniteavet käsitleva rikkaliku sisu meeldiva kasutuskeskkonnaga. Rakendus, mis pakub interaktiivseid inimkehakaarte ja mitme nurga alt kuvatavaid treeningvideoid, ülipõhjalikke toiduandmebaase ja ülevaatlikku sümptomikontrolli, pakub hulgaliselt teavet igale kasutajale. Selleks, et aidata teil rakenduses tõhusalt sisu sirvida ja avastada, on teie käsutuses võimas rakenduse otsingufunktsioon.

  1. Mis tahes lehe paremas ülanurgas asuvale globaalsele otsinguväljale saate sisestada oma otsingupäringu. Samuti saate rakenduses mis tahes kohas hakata tippima ja otsingupäring kuvatakse automaatselt otsinguväljal.

  2. Vastavalt teie otsingupäringule esitab Bingi otsimootor tulemid üldisel otsingutulemite lehel neljas vertikaaljaotises (treening, toitumine, meditsiiniteave ning artiklid/uudised) või täpsemad tulemid spetsiaalsel brauserilehel. Näiteks sõna "süda" otsingu puhul esitatakse üldised otsingutulemid, kuid fraasi "käärkükk kangiga" pakub sirvimiseks täpsemaid treeninguga seotud saite.

  3. Sirvimislehtedel saate sisu filtreerida eelmääratletud filtrite alusel, mis aktiveeritakse vastavalt otsitavale sisule. Mitme filtri ja mitme filtriväärtuse valimine on toetatud.

Lisaks saate rakenduses asjakohase sisu otsimiseks teha järgmist.

  1. Nipsake kuva ülaservast allapoole või tehke avalehel paremklõps ja valige päises olevate paanide seast soovitud paan.

  2. Nipsake avalehel paremale ja valige suurest hulgast esiletõstetud sisust see, mida soovite vaadata.

  3. Koputage või klõpsake kiirpääsuribal mõnda paani.

Jälgijates Exercise Tracker ja Diet Tracker saate kirjete lisamisel otsida harjutusi või toite, sisestades termini otsinguväljale. Võite teha valiku ripploendis või vajutada lisatulemite otsimiseks sisestusklahvi (Enter).

Kuidas rakendust isikupärastada ja mida isikupärastatakse?

Rakenduse ilmet saate isikupärastada, kui täidate oma profiili ja valite isikupärastamispaanil oma sisueelistused. Pärast konto sisu sünkroonimist HealthVaultis oleva sisuga isikupärastatakse avalehel esiletõstetud treeninguga seotud sisu, rakendusesiseseid sirvimisvõimalused ning arvutatakse teie kalorite põletamise määrad ja soovitatavad kalorieesmärgid. Paani Personalization saate avada, klõpsates või koputades kiirpääsuriba suvandit My Profile.

Isikupärastamispaanil on neli jaotist ja isikupärastamisvõimaluste tõrgeteta kasutamiseks peaksid kõik jaotised olema täidetud. Lisaks on jaotises My Calorie Target kohustuslik täita jaotis My Profile, et saaksite arvutada soovituslikku päevast kalorieesmärki. HealthVaultiga sünkroonimine on abiks ainult jälgija teabe sünkroonimisel ja sellega kursis olemisel, kuid sellega ei sünkroonita ega värskendata teie profiiliteavet.

Kuidas Microsoft HealthVaultis olevate andmetega ühendust luua?

Kui teil on HealthVaulti konto, saate selle sisu sünkroonida rakenduse Bingi tervis ja sport sisuga, et näeksite HealthVaulti andmeid tervisejälgijates, ning rakendusse Bingi tervis ja sport lisatavad andmed salvestatakse teie HealthVaulti kirjesse. HealthVaultiga ühenduse loomine võimaldab teil oma tervise- dieedi- ja treeninguandmeid mitmes seadmes sünkroonida.

Enne alustamist

Bingi tervis ja sport loob teie HealthVaulti kontoga ühenduse teie Microsofti konto abil.

  • Kui ühendasite oma Windowsi kasutajakonto Microsofti kontoga (mis on soovitatav), veenduge, et see on sama, mida kasutasite HealthVaulti konto puhul. HealthVaulti kontosse ei saa mõne muu Microsofti kontoga sisse logida.

  • Kui te pole veel oma Windowsi kontot Microsofti kontoga ühendanud, palutakse teil järgmiste etappide ajal oma Microsofti kontosse sisse logida.

Kui soovite oma Microsofti konto HealthVaulti lisada, saate seda nüüd teha, täites selles teabebaasiartiklis esitatud juhised.

Rakenduse Bingi tervis ja sport ühendamiseks HealthVaultis sisalduvate andmetega tehke järgmist.

  1. Koputage või klõpsake rakenduses Bingi tervis ja sport nuppu Sünkrooni: HealthVault.

  2. Lugege läbi kasutustingimused ja privaatsusavaldus. Lisaks võtke arvesse, et siin kuvatakse selle isiku nimi, kelle HealthVaulti andmeid kasutatakse rakenduses Bingi tervis ja sport.

  3. Koputage või klõpsake nuppu Nõustun.

Sünkroonisin rakenduse Bingi tervis ja sport sisu HealthVaulti sisuga, kuid minu andmeid ei kuvata.

Kui arvate, et teie andmed puuduvad, kontrollige järgmist.

  1. Kas olete õigesse kontosse sisse logitud?

    Kontrollige, et olete sisse loginud õigesse HealthVaulti kontosse. Lisateavet leiate jaotisest „Kuidas Microsoft HealthVaultis olevate andmetega ühendust luua?” Kui teil juba on HealthVaulti konto, ei paluta teil luua uut kontot, kui sünkroonite selle sisu rakenduse Bingi tervis ja sport sisuga.

  2. Kas vaatate õige inimese andmeid?

    Kui sünkroonite selle selle HealthVaultiga, hangib Bingi tervis ja sport andmed "vaikeisikult" – isikult, kelle teave kuvatakse teie HealthVaulti sisselogimisel esimesena (tavaliselt teie ise). Te ei saa rakendust Bingi tervis ja sport kasutada mõne muu isiku jaoks.

  3. Kas teie arvutil on Interneti-ühendus?

    Rakendust Bingi tervis ja sport saab kasutada ka võrguühenduseta. See sünkroonib andmed HealthVaulti andmetega järgmine kord, kui loote Interneti-ühenduse.

Kuidas peatata HealthVaultiga sünkroonimine?

HealthVaultiga ühenduse katkestamiseks nipsake kuva allservast ülespoole ja valige Disconnect from HealthVault. Võtke arvesse, et mis tahes andmed, mida sünkrooniti HealthVaulti kaudu enne ühenduse katkestamist, on rakenduses Bingi tervis ja sport ikka saadaval, kuid neid ei hoita sünkroonis.

Märkus.

  • Te ei pea iga kord, kui olete rakenduse Bingi tervis ja sport kasutamise hetkeks lõpetanud, ühendust katkestama. Selle asemel katkestage ühendus ainult siis, kui olete otsustanud, et ei soovi enam HealthVaulti ja rakendust Bingi tervis ja sport sünkroonis hoida. Oma tundlikku teavet saate kaitsta, kui logite end enne arvuti juurest äraminekut Windowsist välja.

Kust saada rakenduse Bingi tervis ja sport jaoks tugiteenuseid?

Kui vajate rakenduse Bingi tervis ja sport kasutamisel lisaabi, pöörduge Bing rakenduse kogukonna poole.

Kui vajate abi HealthVaulti ühenduseprobleemide lahendamisel, pöörduge HealthVaulti klienditoe poole.

Kui vajate abi oma Microsofti konto osas (nt parooli lähtestamisel), pöörduge Microsofti konto toe poole.