Vadba

Kako spremljam informacije o telesni aktivnosti v sledilniku telesne aktivnosti?

Sledilnik telesne aktivnosti omogoča spremljanje dnevne telesne aktivnosti in beleženje dnevne telesne vadbe. Podatke sledilnika lahko z vsemi svoji napravami sinhronizirate tako, da jih povežete s storitvijo HealthVault, tj. brezplačna Microsoftova spletna storitev.

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba ali kliknite z desno tipko miške in nato v razdelku Trackers (Sledilniki) izberite Exercise Tracker (Sledilnik telesne aktivnosti).

  2. Če želite dodati tudi vaje za vzdržljivost ali vaje za moč, lahko tapnete ali kliknete gumb + Exercise (+ telesna aktivnost).

  3. Izberete lahko vaje na seznamu priljubljenih ali pa v iskalno polje vnesete ime vaje in jo izberete med predlaganimi vajami. Za več rezultatov lahko pritisnete tudi tipko Enter.

  4. Podrobnosti vaje lahko spremenite, odvisno od tega, ali gre za vaje za vzdržljivost ali moč.

  5. Dodate lahko tudi nabor vaj za t.i. krožno vadbo, tako da tapnete potrditveno polje Save as a new circuit (Shrani kot novo krožno vadbo) na dnu.

  6. Vnesene vaje lahko urejate tudi pozneje.

Na zavihkih z analizo so dodatne informacije o vajah, ki ste jih dodali v sledilnik.

Zdravila in zdravstveni pripomočki

Pokaži vse

Kako spremenim ali preuredim sledilnike v razdelku »Sledilnik zdravja«?

Sledilnik zdravja omogoča spremljanje telesne teže, holesterola, krvnega tlaka in rokov cepljenja, tako da so vse informacije shranjene na enem mestu in da do njih lahko preprosto dostopate.

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba ali kliknite z desno tipko miške in nato v razdelku Trackers (Sledilniki) izberite Health Tracker (Sledilnik zdravja).

  2. Tapnite ali kliknite gumb Manage Trackers (Urejanje sledilnikov) v zgornjem desnem kotu in potrdite/počistite želeni sledilnik tako, da tapnete ali kliknete ime sledilnika.

  3. Če želite zapreti sledilnik in si ogledati seznam sledilnikov, tapnite ali kliknite poljubno mesto zunaj spustnega seznama.

Sledilnike preuredite tako:

  1. Počistite vse sledilnike na spustnem seznamu Manage Trackers (Urejanje sledilnikov), kot je opisano v prejšnjem razdelku.

  2. Izberite želene sledilnike, in sicer v vrstnem redu, v katerem naj se prikažejo na strani od leve proti desni. Če si želite na primer ogledati sledilnik krvnega tlaka, ki naj mu sledi sledilnik holesterola, prekličite izbor vseh sledilnikov in tapnite ali kliknite Blood Pressure (Krvni tlak) in nato še Cholesterol (Holesterol).

  3. Če želite zapreti sledilnik in si ogledati seznam sledilnikov, tapnite ali kliknite poljubno mesto zunaj spustnega seznama.

Kako učinkovito določim zdravstveno stanje v preverjevalniku simptomov?

Preverjevalnik simptomov omogoča izbiro določenega dela telesa in povezanih simptomov na seznamu , na podlagi česar preverjevalnik ponudi omejeni seznam možnih zdravstvenih stanj, ki si jih lahko nato tudi podrobno ogledate.

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba ali kliknite z desno tipko miške in nato izberite Symptom Checker (Preverjevalnik simptomov) na seznamu.

  2. Tapnite ali kliknite spustni meni Gender (Spol), da izberete model človeškega telesa, ki je čim bolj podoben osebi z določenimi simptomi. To omogoča prikaz pomembnejšega nabora simptomov glede na izbrani model.

  3. Tapnite ali kliknite ustrezni del telesa ali izberite možnosti v Non-specific symptoms (Nespecifični simptomi).

  4. Tapnite ali kliknite enega ali več simptomov na seznamu.

  5. Tapnite ali kliknite Symptoms (Simptomi) v drugi ravni simptomov, da natančneje določite seznam možnih zdravstvenih stanj.

  6. Izberite stanje na končnem seznamu zdravstvenih stanj in preberite podrobnosti.

Uporabite pa lahko tudi funkcijo 3D Human Body (Človeško telo 3D), da si zagotovite podrobnejši vpogled v del telesa, ki ga je prizadel omenjeni simptom.

Kako prebrskam do določenega dela telesa s funkcijo človeškega telesa 3D?

Človeško telo 3D omogoča izbiro različnih organskih sistemov človeškega telesa in določenih delov telesa, o katerih si lahko preberete dodatne podrobnosti.

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba ali kliknite z desno tipko miške in nato izberite 3D Human Body (Človeško telo 3D) na seznamu.

  2. Izberite ustrezni spol modela človeka, tako da tapnete ikono za spol pod človeškim telesom.

  3. Po potrebi izberite ustrezni organski sistem, kot je na primer živčni ali mišični sistem, odvisno od tega, kaj iščete.

  4. Zasučite model in se pomaknite na ustrezen del telesa. Določeno območje lahko tudi tapnete ali kliknete, da si ga približate.

  5. Tapnite ali kliknite določeni del telesa ali organ, da ga označite in si ogledate povezani članek z dodatnimi informacijami.

  6. Uporabite lahko tudi zavihka Related Anatomy (Sorodna anatomija) in Related Systems (Sorodni sistemi), da si ogledate sorodne članke.

  7. Pogled lahko kadar koli osvežite na privzetega, tako da tapnete ali kliknete gumb za osvežitev pod človeškim telesom.

Morebitne simptome in povezana zdravstvena stanja lahko preverite tudi s funkcijo Symptom Checker (Preverjevalnik simptomov).

Prehrana

Pokaži vse

Kako prilagodim svoje dnevne ciljne vrednosti kalorij?

Dnevna ciljna vrednost kalorij je priporočeni vnos kalorij glede na vaš življenjski slog, želeno telesno težo in ostale informacije o profilu. Uporabite lahko izračunane priporočene ciljne vrednosti kalorij ali pa v podoknu Personalization (Prilagajanje) nastavite ciljno vrednost kalorij po meri.

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba zaslona ali kliknite z desno tipko miške in nato izberite Trackers (Sledilniki) ter Diet Tracker (Sledilnik prehrane).

  2. Tapnite ali kliknite zavihek Find your recommended daily calorie target (Poiščite svojo priporočeno dnevno ciljno vrednost kalorij) ali tapnite My Profile (Moj profil) v razdelku Quick Access (Hitri dostop), da odprete podokno Personalization (Prilagajanje).

  3. V podoknu Personalization (Prilagajanje) izpolnite razdelka My Profile (Moj profil) in My Calorie Target (Moja cilja vrednost kalorij), da izračunate svojo priporočeno ciljno vrednost kalorij glede na želeno telesno težo, ali nastavite želeno ciljno vrednost kalorij po meri.

  4. Tapnite ali kliknite zunaj podokna Personalization (Prilagajanje), da posodobite svojo prilagojeno ciljno vrednost kalorij.

Kako najdem in dodam hrano v orodje »Diet Tracker« (Sledilnik prehrane)?

Svojo prehrano in količino kalorij lahko spremljate z orodjem Diet Tracker (Sledilnik prehrane).

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba zaslona ali kliknite z desno tipko miške in nato izberite Trackers (Sledilniki) ter Diet Tracker (Sledilnik prehrane).

  2. Dodajte hrano v ustrezni razdelek hrane.

  3. Hrano poiščete tako, da vnesete svojo poizvedbo v iskalno polje. Izberite možnost na seznamu predlogov ali pritisnite tipko Enter za več rezultatov.

  4. Ko dodajate živila v orodje Diet Tracker (Sledilnik prehrane), lahko uporabite zavihka Recent (Nedavno) in Favorite (Priljubljeno) za hitrejše dodajanje živil. Za dodajanje lastne hrane uporabite zavihek Custom (Po meri).

  5. Tapnite ali kliknite Done (Dokončano), da dodate izbrano živilo v sledilnik. Če želite preklicati dodajanje hrane, tapnite ali kliknite zunaj pojavnega okna Add Food (Dodajanje hrane).

Kako dodam lastno hrano na obstoječi seznam živil in katere podrobnosti lahko dodam?

Poleg obsežnega seznama živil, ki je na voljo za spremljanje prehrane, program Zdravje in vadba Bing omogoča tudi dodajanje lastne hrane in informacij o prehranjevanju.

  1. Podrsnite navzdol z zgornjega roba zaslona ali kliknite z desno tipko miške in nato v razdelku Trackers (Sledilniki) izberite Diet Tracker (Sledilnik prehrane).

  2. Dodajte hrano v ustrezni razdelek hrane.

  3. Pomaknite se do zavihka Custom (Po meri) v razdelku Add Food (Dodajanje hrane).

  4. V tem razdelku tapnite ali kliknite glavo Enter Custom Food (Vnesi lastno hrano).

  5. Če vnesete iskalno poizvedbo in pritisnete tipko Enter, se na koncu seznama rezultatov prikaže možnost Add this as a custom food (Dodaj to kot lastno hrano).

  6. Vnesite podrobnosti za lastno hrano, vključno s podatki za Food Name (Ime hrane), Serving Size (Velikost porcije) in Calories (Kalorije).

  7. Ko vnesete vse podrobnosti, tapnite ali kliknite Save (Shrani). Lastna hrana bo prikazana na zavihku Custom (Po meri).

Vnesete lahko tudi količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v gramih, ki jo vsebuje lastna hrana. Tako lahko nadzorujete dnevni odstotek njihovega zaužitja in posledično tudi zaužitja kalorij.

Kako primerjam živila?

Primerjava živil omogoča boljše razumevanje tistega, kar dejansko zaužijete, zaradi česar boste lažje sprejemali pravilne odločitve o tem, katera živila in njihove porcije so za vas najprimernejše. Ta funkcija omogoča primerjavo vseh informacij o prehrambenih vrednostih za dve živili.

  1. V razdelku Quick Access (Hitri dostop) izberite Food (Hrana).

  2. Poiščite ustrezno živilo in tapnite ali kliknite eno od predlaganih možnosti.

  3. Na strani s podrobnostmi o hrani tapnite ali kliknite Compare (Primerjaj).

  4. Poiščite drugo živilo in ga izberite med predlogi.

  5. Izberite primerne porcije in velikosti porcij za obe živili, ki ju želite primerjati.

  6. Vse podrobnosti o hrani za obe živili si lahko ogledate tudi tako, da tapnete ali kliknete See Full Nutritional Info (Prikaz vseh informacij o prehrambenih vrednostih) na dnu.

  7. Na izvirno stran s podrobnostmi o hrani se lahko vrnete kadar koli, tako da tapnete ali kliknete zunaj pojavnega okna Compare Foods (Primerjava hrane).

Kako interpretiram vrednosti, ki jih priporoči orodje za dnevno ciljno vrednost kalorij?

Orodje za dnevno ciljno vrednost kalorij priporoči vnos kalorij glede na vaš življenjski slog, želeno telesno težo in informacije o profilu. Ko uporabljate informacije v sledilniku prehrane, morate upoštevati nekatera dejstva:

  • Vrednosti so osebno prilagojene in priporočene na podlagi upoštevanja telesne teža, ki jo želite ohraniti oziroma doseči. Če kadar koli pozneje spremenite informacije o vašem profilu, kot je na primer spol, telesna teža in starost, lahko to posledično vpliva na te vrednosti.

  • Priporočen zdrav prehranski vnos je najmanj 1.200 kalorij. Uživanje manj kot 1.200 kalorij ni priporočljivo.

  • Program Zdravje in vadba Bing je namenjen osebam, starejšim od 14 let. Osebam, mlajšim od 14 let, ne priporočamo uporabe tega orodja za izračun priporočenih ciljnih vrednosti kalorij.

  • Poleg tega lahko preberete izjavo o zavrnitvi odgovornosti.

Splošno

Pokaži vse

Kako spremenim velikost pisave in slog v člankih?

V članku, ki ga berete, lahko izbirate med štirimi velikostmi pisave (majhna, srednja, velika in zelo velika) in dvema slogoma besedila.

  1. Podrsnite s spodnjega roba zaslona, da prikažete ukaze programov.
    (Če uporabljate miško, pa z desno tipko miške kliknite poljubno območje v programu.)

  2. Tapnite ali kliknite Text Size (Velikost besedila) in izberite ustrezno velikost besedila.

  3. Tapnite ali kliknite Text Style (Slog besedila), da preklapljate med dvema slogoma besedila za prikaz besedila članka.

Kako uporabljam miško in tipkovnico s tem programom?

Sistem Windows 8 in drugi programi so bili optimizirani za uporabo v napravah na dotik, čeprav jih lahko enako dobro uporabljate s tipkovnico in miško.

  1. Prikaz zgornje in spodnje vrstice za krmarjenje: kliknite z desno tipko miške ali pritisnite tipko WindowsTipka Windows+Z na tipkovnici.
  2. Zapiranje programa: z miško kliknite in pridržite program na sredini zgornjega dela zaslona. Povlecite ga na dno zaslona in ga spustite, da ga zaprete. Ali pritisnite tipki Alt+F4 na tipkovnici.

  3. Pomikanje po vsebini: če želite brskati po vsebini navpično, kot na primer v člankih, lahko uporabite drsni trak na dnu zaslona ali drsno kolesce miške. Če se želite pomikati vodoravno v razdelku, lahko uporabite drsni trak na strani zaslona ali drsno kolesce miške. Če želite brskati po vsebini s tipkovnico, uporabite tabulatorko za pomikanje po razdelkih in preslednico ali tipko Enter za dokončanje dejanj v razdelku.

Kako oddam povratne informacije o programu Zdravje in vadba Bing?

Vaše povratne informacije so za nas izjemno pomembne, da lahko ponudimo boljše storitve, izboljšamo uporabniško izkušnjo programa za naše stranke ter dodamo nove funkcije kot odgovor na vaše predloge.

  1. Podrsnite z desnega roba zaslona in tapnite Nastavitve.
    (Če uporabljate miško, pokažite na spodnji desni kot zaslona, premaknite kazalec miške navzgor in kliknite Nastavitve.)

  2. Tapnite ali kliknite About (Vizitka) in nato Feedback (Povratne informacije).

  3. Vnesite povratne informacije v obrazec in tapnite ali kliknite Submit (Oddaj).

Kako spremenim jezik programa in vsebino za želeno regijo?

Program Zdravje in vadba Bing ima lokalizirano vsebino za 36 različnih trgov.

  1. Podrsnite z desnega roba zaslona in tapnite Nastavitve.
    (Če uporabljate miško, pokažite na spodnji desni kot zaslona, premaknite kazalec miške navzgor in kliknite Nastavitve.)

  2. Tapnite ali kliknite Options (Možnosti) in nato v spustnem meniju izberite želeni jezik.

Če spremenite trg, izbrišete trenutno vsebino v programu.

kako iščem in brskam po vsebini v programu?

Program Zdravje in vadba Bing vključuje bogato vsebino in podrobne uporabniške izkušnje v obliki informacij o vadbi, prehrani in zdravstvu. V tem programu so na voljo obsežne informacije za vsakega uporabnika – interaktivni zemljevidi človeškega telesa, videi s telesnimi vajami, posneti z več kotov, podrobna baza podatkov hrane ter celovit preverjevalnik simptomov. Kot pomoč za učinkovito brskanje in iskanje vsebine v programu, je na voljo zmogljiva funkcija za iskanje.

  1. Vnesite poljubno iskalno poizvedbo v globalno iskalno polje v zgornjem desnem kotu katere koli strani. Tipkati lahko začnete kjer koli v programu, iskalna poizvedba pa bo samodejno prikazana v iskalnem polju.

  2. Glede na iskalno poizvedbo, mehanizem za iskanje Bing prikaže rezultate v štirih navpičnicah (vadba, prehrana, zdravila in zdravstveni pripomočki ter članki in novice) na strani s splošnimi rezultati za iskanje ali podrobnejše rezultate na dodeljeni strani brskalnika. Če na primer iščete besedo »srce«, se prikažejo generični rezultati iskanja, če pa iščete besedno zvezo »počep s palico spredaj«, se prikaže dodeljena stran brskanja za vadbo.

  3. Na straneh za brskanje lahko vsebino tudi filtrirate po vnaprej določenih filtrih, ki se aktivirajo glede na vsebino, ki jo iščete. Znotraj teh filtrov je podprta tudi možnost izbite več filtrov in vrednosti.

Želeno vsebino v programu lahko poiščete tudi tako:

  1. Podrsnite navzdol z vrha zaslona ali pa kliknite domačo stran z desno tipko miške ter izberite eno od ploščic v zgornji glavi.

  2. Podrsnite desno po domači panoramski sliki na zaslonu in v prikazani obsežni zbirki izberite želeno vsebino.

  3. Tapnite ali kliknite določeno ploščico v vrstici QUICK ACCESS (HITRI DOSTOP).

Med dodajanjem vnosov v razdelka Exercise Tracker (Sledilnik telesne aktivnosti) in Diet Tracker (Sledilnik prehrane) lahko poiščete vaje ali živila, tako da vnesete izraz v iskalno polje. Rezultat lahko izberete v spustnem meniju ali pritisnete tipko Enter, da poiščete dodatne rezultate.

Kako prilagodim svojo izkušnjo in vsebino, ki naj se prilagodi?

Izkušnjo uporabe programa lahko prilagodite tako, da izpolnite profil in izberete nastavitve vsebine v podoknu za prilagoditev. S tem prilagodite vsebino za vadbo, ki je prikazana na domači strani, izkušnjo brskanja v programu, izračunate porabo kalorij in priporočene ciljne vrednosti kalorij ter sinhronizirate svoj račun z računom HealthVault. Podokno Personalization (Prilagajanje) odprete tako, da tapnete ali kliknete My Profile (Moj profil) v vrstici QUICK ACCESS (HITRI DOSTOP).

Podokno za prilagoditev ima štiri razdelke. Če želite zagotoviti nemoteno izkušnjo prilagoditve, priporočamo, da izpolnite vse razdelke. V razdelku My Calorie Target (Moje ciljne vrednosti kalorij) morate obvezno izpolniti razdelek My Profile (Moj profil), da program izračuna priporočeno dnevno vrednost kalorij. Sinhronizacija z računom HealthVault omogoča le sinhronizacijo in spremljanje informacij sledilnika, a ne sinhronizira ali posodobi informacij o profilu.

Kako ustvarim povezavo do svojih podatkov v Microsoftovi storitvi HealthVault?

Če imate račun HealthVault, ga lahko sinhronizirate s programom Zdravje in vadba Bing, tako da so podatki računa HealthVault prikazani v sledilnikih zdravja in podatki, ki jih dodate v Zdravje in vadba Bing, shranjeni v vaš zapis HealthVault. Povezava z računom HealthVault omogoča sinhronizacijo podatkov sledilnika zdravja, prehrane in telesne aktivnosti z več napravami.

Preden začnete:

Program Zdravje in vadba Bing se poveže z računom HealthVault, tako da uporabi vaš Microsoftov račun.

  • Če ste povezali svoj uporabniški račun sistema Windows z Microsoftovim računom (priporočeno), zagotovite, da je to isti račun, ki ste ga uporabili za račun HealthVault. V HealthVault se ne boste mogli vpisati z drugim Microsoftovim računom.

  • Če niste povezali računa sistema Windows z Microsoftovim računom, boste pozvani k vnosu Microsoftovega računa med temi koraki.

Če želite dodati svoj Microsoftov račun v račun HealthVault, ga lahko dodate zdaj tako, da upoštevate navodila v tem članku zbirke znanja.

Povezava programa Zdravje in vadba Bing s podatki v računu HealthVault:

  1. V programu Zdravje in vadba Bing tapnite ali kliknite Sync to HealthVault (Sinhroniziraj s storitvijo HealthVault).

  2. Preberite pogoje uporabe in izjavo o zasebnosti. Tukaj je prikazano ime osebe, katere zapis HealthVault bo uporabljen v programu Zdravje in vadba Bing.

  3. Tapnite ali kliknite Sprejmem.

Program Zdravje in vadba Bing sem sinhroniziral z računom HealthVault, vendar ne vidim svojih podatkov.

Ko menite, da vaši podatki niso na voljo, preverite to:

  1. Ali ste se vpisali s pravilnim računom?

    Preverite, ali ste se vpisali s pravilnim računom HealthVault. Več informacij najdete v razdelku »Kako ustvarim povezavo do svojih podatkov v Microsoftovi storitvi HealthVault?« Če že imate račun za HealthVault, se poziv za ustvarjanje novega računa ne bi smel prikazati, ko ga sinhronizirate s programom Zdravje in vadba Bing.

  2. Ali gledate podatke za pravo osebo?

    Ko izvedete sinhronizacijo z računom HealthVault, program Zdravje in vadba Bing pridobi podatke od »privzete« osebe, torej osebe, katere informacije se prikažejo ob vpisu v račun HealthVault (to ste običajno vi). Programa Zdravje in vadba Bing ne morete uporabljati za drugo osebo.

  3. Ali ima vaš računalnik vzpostavljeno povezavo z internetom?

    Zdravje in vadba Bing lahko deluje brez vzpostavljene povezave. Podatki se sinhronizirajo z računom HealthVault, ko naslednjič vzpostavite povezavo z internetom.

Kako ustavim sinhronizacijo z računom HealthVault?

Če želite prekiniti povezavo z računom HealthVault, podrsnite navzgor s spodnjega roba zaslona ali pa kliknite z desno tipko miške in izberite Prekini povezavo z računom HealthVault. Vsi podatki, ki so bili sinhronizirani v računu HealthVault, preden ste prekinili povezavo, bodo še vedno na voljo v programu Zdravje in vadba Bing, a podatki ne bodo več sinhronizirani.

Opomba

  • Povezave ni treba prekiniti vsakič, ko za nekaj časa nehate uporabljati program Zdravje in vadba Bing. Povezavo prekinite le, če ste se odločili, da ne želite več sinhronizirati računa HealthVault in programa Zdravje in vadba Bing. Občutljive podatke lahko zaščitite tako, da zaklenete sistem Windows ali se iz njega izpišete, ko ne uporabljate računalnika.

Kje lahko dobim Podporo za stranke za Zdravje in vadba Bing?

Če želite dodatno pomoč pri uporabi programa Zdravje in vadba Bing, obiščite Skupnost uporabnikov programov Bing.

Če potrebujete pomoč pri povezovanju z računom HealthVault, obiščite spletno mesto s podporo za stranke za HealthVault.

Če potrebujete pomoč za Microsoftov račun, na primer za ponastavitev gesla, obiščite obiščite spletno mesto s podporo za Microsoftov račun.